ผู้เขียน หัวข้อ: วิธีพาร่างไปออกกำลังกายหนแรก ฉบับมนุษย์ตัวเตื้องไม่เคยเข้ายิม  (อ่าน 10 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

พฤษภาคม 28, 2018, 09:14:17 PM
  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 4
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด

ถ้าหากคุณเป็นคนนึงที่บอกตน (ไม่ว่าจะรอบแรกหรือรอบที่ร้อย) ว่า “ปีนี้ฉันจะออกกำลังกาย!” แต่แล้วกลับจับต้นชนปลายไม่ถูก
จะเริ่มยังไงก่อนดีล่ะ? จะไปออกวิ่งก่อน หรือจะไปเวตตามฟิตเนส
ในไอจีเพื่อนฝูง หรือจะเริ่มรับประทานโปรตีนเสริม แล้วซิตอัพอยู่บ้าน ข้อมูลที่มีอยู่ถาโถมใส่ตัวเยอะไปหมดแบบ
งี้ พวกเรามีคำตอบกล้วยๆมาให้พร้อม ขอเพียงแค่ใจพร้อม แล้วไปทดลองกันก่อนที่จะคุณจะเริ่มออกกำลังหรือเลือกโปรแกรม
การกินต่างๆถามตัวเองหรือยังว่าร่างกายคุณพร้อมแค่ไหน แล้วก็ที่สำคัญที่สุด วัตถุประสงค์ของคุณคืออะไร

กำหนดจุดมุ่งหมาย
ผู้ใดจะด่าทอนินทาถึงร่างไม่เฟิร์มของพวกเรา หรือบังคับให้ไปลด
หุ่นหรือปรับหุ่นอย่างไร แต่ถ้าเกิดจิตใจคนคนนั้นไม่ไป ก็ไม่เกิดผล ด้วย
เหตุนั้นก่อนจะยืนขึ้นมาออกกำลัง มาหาเหตุผลกันก่อนว่าพวกเราอยากเปลี่ยนตัวเองเพราะเหตุใด หรือวัตถุประสงค์เป็นยังไง และสร้างแรงกระตุ้นมากพอไหม คำตอบของคุณสามารถเป็นไปได้อีกทั้งอยากดูดีในชุดสำหรับใส่แต่งงาน ต้องการโชว์หุ่นเผ็ดตอนไปเที่ยว อยากสุขภาพดีห่างไกลโรค
ต้องการเป็นพ่อสุดฮอต เพื่อดูแลคนที่พวกเรารักไปได้นานๆจนถึงแพ้พนันเพื่อนฝูง และถามว่าเหตุผลเหล่านี้แข็งแรงพอไหมที่จะทำให้ยืนขึ้นมาออกกำลัง
กายเพื่อเปลี่ยนตัวเอง ด้วยเหตุว่าท้ายที่สุดแล้วเมื่อมีความ ‘ต้องการ’ ที่
มากพอ แรงฮึด และระเบียบต่างๆย่อมตามมาเอง ตามที่นักประพันธ์เปาลู กูเอลยู (Paolo Coelho) พูดว่า “And, when you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it.” ในหนังสือเรื่อง The Alchemist ซึ่งแปลได้ว่า “เมื่อคุณมุ่งหมายบางอย่างอย่างแรงกล้า จักรวาลจะบันดาลใจให้สิ่งนั้นประสบผลสำเร็จเอง” คำตอบของคุณล่ะเป็นอย่างไร?
yukkhiao.com[/b]/" target="_blank]
ตรวจสุขภาพ
แม้คุณจำครั้งสุดท้ายที่ออกกำลังกายมิได้แล้ว หรือมีอายุมากกว่า 45 ปี หรือมีลักษณะอาการบาดเจ็บต่างๆจากการผ่าตัด หรืออุบัติเหตุ การเช็กสุขภาพก่อนเป็นโอกาสที่ควรทำ เนื่องจากการตรวจเบื้องต้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บต่างๆที่อาจเกิดตามมา ทั้งบางที
อาจช่วยทำให้เลือกขั้นตอนการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ง่ายขึ้นด้วย ไม่เป็นอันตรายไว้ก่อนเป็นเรื่องสำคัญ

ซื้อชุดสิรอคอยอะไร
เมื่อแรงใจมาล้นเหลือแล้ว อย่าให้ข้ออ้างที่ว่า ‘ไม่มีชุดใส่’ มาหยุดคุณได้! เดี๋ยวนี้มีทางเลือกมากมายก่าย
กองสำหรับในการเลือกสรรชุดบริหารร่างกาย
หากยังไม่อยากลงทุนกับชุดออกกำลังกายเป็นพิเศษ
สำหรับหญิงขอเพียงแค่เริ่มด้วยเลกกิ้ง กับเสื้อยืด แล้วก็สปอร์ตบรา ก็เริ่มต้นได้ สำหรับเพศชาย อาจจะเริ่มด้วยกางเกงที่มีขาสั้นรวมทั้งเสื้อยืดที่ขยับตัวสะดวกสักตัว ทั้งนี้เสื้อผ้าควรจะ
เลือกที่ร่างกายขยับได้สะดวกเหมาะกับกิจกรรมที่ทำ หรือถ้าเกิดคุณเป็นมนุษย์ที่ที่บ้านมีแต่ชุดลำลองหรือออกงานจริงๆแนะให้ปรึกษาเพื่อนฝูงที่ออกกำลังกาย (จะต้องมีสักคนบนฟีดอิน
สตาแกรมของคุณนั่นแหละ!) ให้แนะนำแหล่งช้อปปิ้ง และก็ที่สำคัญที่สุดเป็นรองเท้าที่คุ้มค่าการลงทุนสัก
หน่อยให้เหมาะสมกับกิจกรรมนั้นๆเหตุเพราะรองเท้าผ้าใบคอนเวิร์สคู่โปรดของคุณอาจไม่เหมาะสมกับการวิ่งในสวนลุมบ่อยขนาดนั้นแน่ อมรินทร์พลาซ่าเองก็มีร้านค้ารองเท้าที่เปิดเซลบ่อยสำหรับมือใหม่ฝึกหัดซื้อ หรือถ้าหากให้มั่นอกมั่นใจ เดิน
เข้าร้านแบรนด์กีฬา หรือ yukkhiao.com ก็ได้ นอกจากนั้นปัจจุบันยัง
มีเว็บไซต์ออนไลน์ให้เลือกซื้อ สามารถลองจากแบรนด์ราคาถูกก่อนแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยอัพเลเวล
ตามความเฟี้ยวแม้คุณต้องการ

พกจิตใจมั่นๆก้าวขาเข้ายิม
ถ้าเกิดคุณสมัคร เป็นสมาชิกฟิตเนสไว้แล้ว สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำเป็นการพกใจมั่นๆแล้วพาร่างไปที่ยิมเสีย ฟัง
ดูตลกแท้ แค่เดินเข้าไปเพียงเท่านั้นจะไปยากตรงไหน? แม้กระนั้นในฐานะมนุษย์ผู้เคยสมัครฟิตเนส
ตลอดชาติแม้กระนั้นไม่เคยจนกระทั่งไปรับบัตรสมาชิกอย่างนักเขียนกลับเห็นว่านี่เป็นประเด็นสำคัญ ด้วยเหตุว่าคือจุดเริ่ม ที่ถ้าไม่เกิดขึ้น แนวโน้มที่จะจบเห่ทั้งหมดทั้งปวงก็มีสูงเช่นเดียวกัน ออกกำลังกายมานานอาจลืมความรู้สึกนี้ไปเสียแล้ว แต่ว่าการเข้ายิมทีแรกเป็นเรื่องสุดน่ากลัวไม่น้อย
สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยใช้เครื่องมือข้างหน้าสักเครื่อง คนอีกทั้งยิมจะหันมาดูหมิ่นในความไม่ฟิตที่คุณสั่งสมมานับนานแรมปีไหม คุณจะมองเป็นตัวตลกโปกฮาไหมถ้าเกิดจับจังหวะในคลาสเต้นไม่เสมือนคนอื่น วิธีแก้คือลองเชิญเพื่อนสักคนที่แชร์จุดมุ่งหมายอยากลองเข้ายิมเช่นกันไปเป็นเพื่อน แต่ทั้งนั้น
ทั้งนี้ วิธีการแบบนี้บางทีอาจสำเร็จไม่นานนัก คนสองคนจะว่างตรงกันตลอดระยะ
เวลาคงเป็นไปไม่ได้ และพวกเราไม่ควรหวังพึ่งสุขภาพไว้กับใครสักคน เพราะฉะนั้นทางที่เยี่ยมที่สุดเมื่อเดินเข้ายิมคืออย่าลืมว่าคนอื่นมักมุ่งความพอใจไปที่ตัวเองเป็นหลักกันทั้งนั้น จนกระทั่งมองฟิตที่สุดในยิม เขาไม่มีเวลามานั่งใส่
ใจคุณว่าคุณจะยกน้ำหนักน้อยเล็ก หรือทำสควอตไม่ต่ำเพียงพอ (และอย่าลืมว่าทุกคนเคยผ่านจุดเริ่มด้วย
กันมาแล้วทั้งหมด!) ด้วยเหตุผลดังกล่าวขอเพียงแค่พกจิตใจเอาจริงเอาจังมาถึงยิม คุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว (เราขอปรบมือรัวๆให้!)

เริ่มอะไรดีในยิม
พาร่างเข้ายิมสำเร็จแล้ว จากนี้จะเริ่มขั้นใดถัดไปดีล่ะ จอนนี สตรอว์ส (Jonny Straws) ครูผู้สอนส่วนตัวที่ผ่านการยืนยันแนะให้
เริ่มจากเครื่องคาร์ดิโอที่มักใช้ง่ายที่สุดและก็ช่วยเสริมสร้างความแน่ใจให้คุ้น
เคยกับฟิตเนสนั้นๆมากขึ้น ทั้งนี้คุณยังสามารถขอคำแนะ
นำเทรนเนอร์เพื่อรู้เรื่องฟอร์มการใช้งานเครื่องต่างๆเบื้องต้นที่ถูกต้อง หรือจะเริ่มด้วยการคว้าดัมเบลเล็กๆไปลองฝึกฝนฟอร์ม
ในมุมเฉยๆดูก่อนก็ได้เหมือนกัน (ทั้งนี้ขณะยกเวตควรจะมองตรง ไม่ควรหันซ้ายหันขวาดูกระจกเพื่อให้มีความปลอดภัยและถูกสรีระ)

หากิจกรรมที่อยากทำ
“วิธีออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่สุดคือการทำในสิ่งที่ชอบทำ” นี่คือสิ่งที่ผู้ชำนาญและเหล่าผู้ฟิตรอบข้างบอกกับผู้เขียนก่อนเริ่มบริหารร่างกายใหม่ๆและก็เป็นเรื่องจริง เหตุเพราะคุณจะพบว่ามีแรงกระตุ้นให้กลับไปทำสิ่งนั้นอีกโดยธรรมชาติ ด้วยเหตุนี้หากคุณไปเข้าบู๊ตแคมป์จัดหนักมาแล้วพบว่าไม่อาจจะแบกสังขารไปร่วมได้ทุกอาทิตย์แน่นอน แปร
ไปทำกิจกรรมหรือกีฬาอย่างอื่นที่ทำให้ใจเต้นรัวบางทีอาจรุ่งกว่าฝืนทำ ที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายกระทั่งต้องการเลิกในท้ายที่สุด คุณอาจพบว่าการต่อยมวยน่า
ตื่นตาตื่นใจแล้วก็บรรเทาจากวันเพลียๆที่สถานที่ทำงานได้ดีมากยิ่งกว่าการ
นับลมหายใจเข้าออกชวนหลับของพิลาคราวส หรือโยคะ เช้าช่วยเรียกพลังฮึดได้ดีมากยิ่งกว่าเวตเทรนนิ่งฯลฯ และก็เมื่อคุณชอบในกิจกรรมที่ทำ คุณจะหมดข้อแก้ตัวที่จะพาตนไปออกแรง และถึงแม้มีเวลาน้อยนิด คุณก็จะหาเวลาไปทำกิจกรรมโปรดใหม่นี้ได้เสมอ นี่เป็นสิ่งจำเป็น
“หาสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกที่ได้ทำให้เป็นกิจวัตรใหม่ของชีวิตประจำวัน แล้วก็เลือกกิจกรรมที่ไม่เหมือนกับที่
เคยทดลองแล้วเกลียดหรือลองแล้วล้มเหลว” ลิซ โจเซฟสเบิร์ก (Liz Josefsberg) เทรนเนอร์ผู้ผ่านการยืนยันและก็ผู้เชี่ยวชาญผู้ทำงานกับ Weight Watchers แนะนำ

ความไม่ประสบผลสำเร็จไม่เลวเสมอไป
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเริ่มบริหารร่างกายครั้งแรกๆเป็นความไม่ประสบ
ผลสำเร็จย่อมเกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้ทีแรกที่คุณเข้าคลาสพิลา
ทีส คุณอาจยอมให้กับการเกร็งหน้าท้องทำท่าฮันเดรดก่อนคนอื่นๆในคลาส หรือวิ่งทีแรกได้ไม่ถึง 2 นาที หัวใจก็
จะหลุดออกมาจากอกเสียแล้ว แต่ว่าช่างเถิด เพราะนั่นคือเรื่องปกติ! ร่าง
กายของคุณใช้เวลาสำหรับในการปรับพฤติกรรมกับไลฟ์สไตล์ใหม่ที่คุณกำลังทำ จอนนี สตรอว์ส กล่าวว่า “
คนทุกคนล้มกันได้ทั้งหมด มันเป็นเพียงแต่ส่วนใดส่วนหนึ่งของทางที่ยิ่งใหญ่กว่า แล้วก็เกิดขึ้นกับทุกคน
แต่ว่าความแตกต่างคือ คุณจะลุกขึ้นมาทำต่อไปไหม นี่คือสิ่งที่ทำให้คนที่ประสบผลสำเร็จ แล้วก็คนที่ยอมล้มเลิกไปก่อนแตกต่างกัน” ด้วยเหตุนี้แม้ว่าจะปวดตัวขนาดไหนในวัน
แรกๆอย่าพึ่งยอมยกธงขาวเพียงแค่ด้วยเหตุว่าเดินลงบันไดไม่ได้ไปยาวนานหลายวัน ปล่อยให้ร่างได้พักจากการปวดสัก 2-5 วัน แล้วกลับมาสู้ใหม่

ไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน แต่เป็นวิถีชีวิต
เมื่อคุณเริ่มไปออกกำลังกายสม่ำเสมอ ข้อเสนอคืออย่าคิดว่าชั่วโมงเสียเหงื่อเป็นสิ่งที่ ‘จำเป็นต้องทำ’ ไม่ได้มีความแตกต่างกับการยื่นภาษี ทดลองเห็น
ว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และก็เป็นไลฟ์สไตล์ที่จะอยู่กับคุณไปตลอด “กิจวัตรประจำวันมีส่วนทำให้การออกกำลัง
กายบรรลุเป้าหมายถึง 75 เปอร์เซ็นต์” บิลสุคาลา (Bill Sukala) นักสรีรวิทยาด้านการออกกำลัง
กายจากซิดนีย์กล่าว เมื่อจิตใจพร้อมเปิดรับและก็เห็นว่าการบริหารร่างกายเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิต ทราบเป้าหมาย แล้วความสำเร็จที่เหลือจะตามมาเอง ครั้งนี้อาจเป็น
การลดความอ้วนหนสุดท้ายของคุณก็ได้ เราเอาใจช่วย!
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ชุดออกกำลังกาย

เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง : http://www.yukkhiao.com/

Tags : ชุดออกกำลังกาย,yukkhiao.com,ออกกำลังกาย